po treningu

[...] wykonywać progresję ciężaru w ten sposób, że kiedy dojdę do danej liczby powtórzeń w serii to dopiero dorzucać ciężar? Załóżmy, że wykonuję 4 serie danego ćwiczenia np.10/9/8/7 z X ciężarem czy mogę dorzucać dopiero wtedy gdy wykonam 4 serie po 10? Czy lepiej dokładać obciążenia z treningu na trening i wykonywać powtórzenia np. w zakresie 6-10?

[...] wg mnie masz za mały staż zeby robić ten trening , bo jest bardzo ciezki i dla bardziej zaawansowanych co do Twojego treningu nie wyglada zle tylko bym dal po 3 serie po 12-10-8 powtorzen i wyrzucił wyciskanie zza głowy a dał sprzodu cwiczyłeś treningiem FBW ??? jesli nie to zacznij [...]

Jestem po pierwszym treningu piętnastek i... no właśnie nie wiem co myśleć :D Sam trening mi zajął jakieś 20 minut, ale było to bardzo hmmm intensywnie spędzony czas. Podoba mi się idea krótkich, intensywnych treningów. Przy splicie trening zajmował mi czasem dwie godziny a tu rach ciach i po sprawie - przy czym nie jest lekko. :) Jak na razie [...]

Nawet rok to niekoniecznie dobrze ;) Jak napisałem po 5 miesiącach muszę wyrzucić nogi z treningu, bo po prostu nie będę dał rady ćwiczyć nóg :/ Ale ok na początek może być dobre ;) Zmieniony przez - taddei94 w dniu 2015-04-09 20:49:16

[...] przykładu podanego kilka postów wyżej. Jeśli max własnym ciężarem będzie 13 podciągnięć, to zacząć od 7 i dodawać po 2? Czy optymistycznie założyć że trenujący na trzecim treningu już zrobi 14? A jeśli z obciążeniem 5 kg robi 9 powtórzeń, to trzymać się tego obciążenia i robić progres powtórzeń, czy kombinować z obciążeniem? Gdzieś po drodze [...]

[...] miej na uwadze że docelowa sylwetka przy takim podejsciu dalej nie bedzie 'sportowa', a ubytek tłuszczu (tyle że nie tak spektakularny) uzuskasz jw pisałem przy regularnym treningu,silowym i biegowym, bez spalaczy jakichkolwiek jesli bedziesz dalej obstawal przy sobie masz od razu linki: [...]

Okej Wiec podsumowując : DT : Rano po sniadaniu animal pak + viper Przed trenigiem body octan + amino + bcca + viper Po trenigu amino + bcca W dni tylko z arobami Rano animal pak + viper Przed arobami bcca amino + viper Po arobach amino + bcca A w dni bez żadnego treningu ? Animal z rana i viper około 6-7h po pierwszej porcji viper. ??

[...] przez - ilu w dniu 2012-06-21 12:13:12 Wymiary: Pas: 81-82 cm Klatka: 98-101 cm Uda: 54/56 cm Łydki 37-38 cm Bicepsy:36-37 cm Barki: 114-115 cm Waga: dokładnie nie wiem z 2 tyg. temu wskazywała 71 kg niebawem się zważę.o 11 mam trening barki-nogi wrócę to napiszę coś o treningu pozdrawiam. Zmieniony przez - ilu w dniu 2012-06-22 10:07:15

200gram ryżu na raz Ja no obiad gotuje sobie dwie torebki ryżu (200gram) po ugotowaniu wychodzi ok 700gram, do tego sałata jakis sosik pomidorowy i czasami jakaś zupa. (taki obiad jem tylko w dni treningu) A w dniach odpoczynku: Albo jedna albo dwie paczki ryżu, ryba gotowana albo piersi z kurczaka i sałata

[...] postanowilem znowu dac o sobie znac :) Trening ktory mi dales okazal sie zbawieniem, z 81 kg ktore wczesniej wazylem zrobilo sie 93kg po poltora miesiaca stosowania tego treningu:) Powiem tak: wiekszego hardcoru nigdy nie zapodawalem, dobra dieta plus suple i oczywiscie Twoj trening pozwolily mi nabrac troche cialka z czego bardzo sie ciesze [...]

[...] mi się nóż w kieszeni otwiera na takich pajaców w perspektywie możliwości przeczytania takich tępych haseł jakiegoś kolejnego adepta siłki, który ma ochotę zacząć koksować, żeby przyspieszyć zdobywanie masy i siły, kiedy na spokojnie mógłby jeszcze długi czas osiągać podobne wyniki przy odpowiednim treningu, diecie, suplementacji i regeneracji.

[...] pomóc z tą dietą? Stosuje ją od 2 dni, w ciagu dnia nei czuje glodu i mam caly czas energie, lekki kryzys nadchodzi wieczorem ale jakso daje rade. Co do rowerka i basenu to jezdze 30 min dziennie co w przeliczeniu na km daje 13km. ( bede systematycznie zwiekszal czas trwania treningu na rowerku) Jednak basen to tylko 2 x w tygodniu po 30 min

[...] 14, 16, 18, 20 (lub wszystko przesuwa sie o 2 godziny do tylu jesli wstane wczesniej i wyrobie sie z aerobami. Nie bede jednak ukrywac ze spie teraz do oporu, hihi) Co do treningu.. Zadnych uwag? Czyzbym az tak dobrze zaimprowizowala w ukladaniu cwiczen? No nie wierze Mam jeszcze pytanie - czy ktos zna cwiczenia (nie mowie o aerobach typu [...]

[...] sklonnosci do rozrostu miesni, ale trudno mowic o tym w przypadku, gdy Twoje miesnie sa dokladnie oblozone tluszczem. Niestety, wiem, ze to dosc brutalne. Aeroby i HIIT bez treningu silowego nie sa najlepszym rozwiazaniem, bo w polaczeniu z dieta redukcyjna moga prowadzic do popalenia miesni - i de facto wzrostu %BF. Ja bym jednak sprobowala [...]

Ogolnie dojdzie thermo speed+kofeina, HIIT i aeoroby- tego jestem pewien tylko co do treningu silowego nie bylem przekonany, czy po prosu zmniejszyc obicazenia a dolozyc liczbe powtorzen.

[...] razie wygladał taki trening silowy dla mnie uczyłem się od jednego z mistrza polski w boksie nie bede go wymienial bo moze sobie nie zyczyc ale on kapletnie nie zna sie na treningu silowym wlasnie a ja chcialbym rozinąc siłe dynamiczna i dobra kondycje siła dynamiczna to duzy ciezar i np po 3 ruchy w jak najszybszym czasie ale z drugiej strony [...]

...podejście jest wg. mnie całkowicie nielogiczne- skoro bowiem przekonałes się, ze bark treningu jakich mięsni skutkuje ich niedorozwojem to idąc po tejże linii zaprzestanie treningu -czyli nietrenowanie- też bedzie tym samym skutkować, zmienia sie tylko obszary ciała. ponadto bradzo się dziwie, ze zadajesz takie pytania w dziale dla [...]

[...] po droge co sie bedzie działo z łądowaniami? wiesz mam spore problemy z otłuszczaniem organizmu i mam obawy przed stosowaniem ladowania co tydzien jezeli po pn i wt treningu zazyje wegle.. Dobrze myslę? Chudzio napisał żeby unikać węgli prostych, ty sprostowałeś że piodczas masowego UD nie jest najważniejszą rzeczą doszczętnie wypalić [...]

[...] Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po [...]

Mam drobne pytanie: po rozpoczęciu treningu siłowego zauważyłam oprócz pojawienia się mięśni znaczną poprawę wyglądu: nóg, zwłaszcza ud (obwód uda z 58 do 53), ramion, nawet klatki, jednak mocno przytyłam w pasie (z 68 do 75) - z czym może to być związane? Waga mi się nie zmieniła, żywienie też nie. Zawsze w pasie byłam szczupła (czasem nawet za [...]